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자기 돌봄/감정훈련 3

감정 이입 조절 훈련

감정 이입 조절 훈련은 타인의 감정에 지나치게 동조하거나 이입하는 것을 방지하고, 자신과 타인의 감정을 균형 있게 이해하면서도 지나치게 감정적으로 휘말리지 않도록 조절하는 기술입니다. 감정 이입이 필요하지만, 감정 이입 과잉은 스트레스와 감정 소진으로 이어질 수 있기 때문에 이 훈련이 중요합니다. 아래에 감정 이입 조절 훈련 방법을 구체적으로 설명하겠습니다.1. 자기 감정과 타인의 감정 구분하기 감정 분리 훈련: 감정 이입을 통해 타인의 감정을 이해하는 것은 중요하지만, 자신의 감정과 타인의 감정을 구분하는 능력이 필요합니다. 타인의 감정에 지나치게 몰입할 경우, 자신의 감정과 혼동되어 감정적으로 소진될 수 있습니다. 연습법: 타인의 감정을 느낄 때, "이 감정은 내 것이 아닌, 저 사람의 ..

감정적 반응 관리 훈련

감정적 반응 관리 훈련은 부정적 감정이나 스트레스를 받는 상황에서도 더 차분하고 적절하게 반응할 수 있도록 돕는 방법입니다. 감정이 순간적으로 폭발하거나 충동적으로 반응하는 대신, 상황을 냉정하게 바라보고 적절하게 대응하는 기술을 배우는 것이 핵심입니다. 감정적 반응을 관리하기 위한 훈련 방법을 단계별로 소개하겠습니다.1. 감정 인식 훈련 (Emotional Awareness Training)감정 자각: 먼저, 어떤 상황에서 자신이 어떤 감정을 느끼는지 인식하는 것이 중요합니다. 감정을 자각하지 못하면, 즉각적으로 부정적인 반응을 보이기 쉽습니다. 일기를 쓰거나, 감정 체크리스트를 작성하여 감정의 변화와 반응을 기록하는 연습을 합니다.감정 라벨링: 감정을 구체적으로 이름 붙이는 것이 중요합니다. 예를 들..

부정적 감정 조절 훈련

부정적 감정 조절 훈련은 여러 가지 구체적인 기법을 통해 감정에 대한 자각을 높이고, 그것을 건강하게 다루는 능력을 키우는 것을 목표로 합니다. 여기에는 몇 가지 구체적인 훈련 방법들이 있습니다:1. 감정 인식 훈련 (Emotional Awareness Training)감정 기록하기: 매일 자신이 느끼는 감정을 기록하는 일지를 작성하는 방법입니다. 감정 일지에 현재 느끼는 감정, 그 감정을 일으킨 사건, 그리고 그에 대한 자신의 반응을 구체적으로 적습니다. 이를 통해 자신의 감정 패턴을 파악할 수 있습니다.감정 라벨링: 감정을 명확하게 인식하기 위해서는 감정에 이름을 붙이는 것이 중요합니다. 예를 들어, "나는 지금 화가 나고 있다"라고 말하는 것처럼 구체적으로 자신의 감정을 설명하는 연습을 합니다. 이..

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